dzień dobry

[...] przemodelować żeby obejmował wszystkie grupy mięśniowej i sensownie pod względem objętości treningowej aby każda partia mięśniowa była odpowiednio trenowana." Nogi robię dzień przed klatą, dwa razy w tygodniu nie rozpisałem bo u mnie to dosyć świeży temat. Robie 4 serie przysiadów 8-12 powt, 1 seria bułgarów 8-12 powt, 2 serie wspięcia na [...]

[...] jak to dawniej kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]

[...] jak to dawniej kazdy sadził . Dla wiekszosci osób znacznie lepszy jest mniejszy a częstszy bodziec niż jak to ma miejsce w klasycznym splicie zajechanie partii w jeden dzień zeby potem 6 dni jej nie bodźcować [...]

[...] 6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF) 2722 + TEF(10% z 2722 = 272) = 2994 kcal Zero kaloryczne obecnie wychodzi 2994kcal, średnio dostarczona ilość z diety 3212kcal/dzień (carbo i białko tylko po treningu). 2 dni temu zacząłem przyjmować kreatynę oraz stosuję kompleks witamin "Vita-Genix" i omega3. [...]

[...] tył uda był też kompleksowo przetrenowany. W drugim planie góry jak już ma być forma wznosów hantli to daj je w bok, a nie przód. Co do treningu mięśnie brzucha/rdzenia to możesz dać po jednym ćwiczeniu w każdy dzień treningowy, ale daj różnorodne ćwiczenia np plank, side plank, dead bug. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-22 15:10:21

Generalnie plan ustawiłem sobie sam jakis czas temu i go stosuje, widze ze daje efekty ale dwa dni temu napisalem posta o taki plan ale nikt jak dotąd nie raczył odpowiedziec czy jest dobry i czy cos w nim poprawic. A wiec wyglada to tak. Dzis naprzykład biegne na czas 3km aby nastpenego dnia zastosowac kilku dniowy trening interwałowy puzniej [...]

[...] dla własnej wiedzy: 1. Wylicz zapotrzebowanie kaloryczne - https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne__jak_je_wyliczy%C4%87-t276436.html 2. Zacznij sprawdzać co na co dzień spożywasz i policz chociaż 2-3 dni z rzędu, za pomocą kalkulatora i dziennika żywieniowego na potreningu.pl 3. Wtedy ustalisz jakie masz niedobory, gdzie można wrzucić [...]

[...] fantazyjnych dań, tylko bardziej przemyślanych pod względem składu. Jakieś jajka z patelni czy gotowane i już mamy super wartościowe białko... Jak jesteś w domu to co tydzień trenuj jakieś proste danie, aż dojdziesz do wprawy. W trasę można zabrać nawet ugotowane na twardo jajka czy upiec na blaszce chude mięso mielone z przyprawami i potem [...]

[...] myślę że to będzie dobry sposób na to aby faktycznie tych kalorii dodawać powoli. Co innego Jeżeli byś miał załóżmy jednocyfrowych body Fat wtedy można praktycznie z dnia na dzień wskoczyć w okolice zera a nawet na lekko dodatni bilans. 2. System fbw oczywiście że ma sens pytanie jak dobierzesz ćwiczenia jak będzie ci wychodziła Progresja i jak [...]

[...] o ile zmęczony treningiem triceps nie będzie miał negatywnego wpływu na trening barków. Triceps mocno pracuje przy wyciskaniach barkowych i jeśli dość mocno go dojedziesz dzień wcześniej to powinno się to sprawdzić. Innym rozwiązaniem jest przeniesienie samego triceps z dnia z grzbietem i dołożenie go do barków. Czyli zrobisz grzbiet z [...]

[...] + wszelakie grzyby, pestki, nasiona usmażone na gęsim smalcu/oleju kokosowym + jak już bardzo musisz coś z węgla typu wafel gryczany/ryżowy z masłem otępienie zniknie a Tobie wystarczy 1 posiłek na dzień. oczywiście można sobie później eksperymentować - 2 posiłki etc nałożyć na to jeszcze podstawowe minerały i mamy super redukcję bez męki

[...] klatkę piersiową, plecy i triceps, a następnego dnia masz ramiona, w których znów trenujesz triceps. Ale sam rozkład partii jest do poprawy bo przy Twoim stażu osobny dzień dla ramion to strata czasu. Brzucha/rdzenia też nie trenujesz. Ogólnie lepiej jak byś skorzystał z jakiegoś gotowca bo w tym planie sporo jest do poprawy. Zmieniony [...]

/SFD/2023/10/24/9a7a2d39817a4c34af1dfad6992e7d8a.jpg Powiem Ci, że jak na Twój staż treningowy, parametry i ten trening to powiedziałbym, że szału nie ma. Ważąc 100kg to wyniki siłowe nie są jakoś wysokie choć wiadomo, że z tym różnie bywa bo kontuzje itp historie różne się trafiają. Jednak jesteś już zaawansowany więc warto by było plan [...]

[...] fbw 3 razy w tygodniu oparty na podstawowych, wielostawowych ćwiczeniach. Tak abyś przypomniał sobie technikę ćwiczeń i wrócił do formy sportowej. A ten dodatkowy czwarty dzień możesz spokojnie przeznaczyć na bieganie. A później ewentualnie możesz przejść na plan 4 dniowy jako kolejny mikrocykl treningowy. Aby zredukować nadmiarową tkankę [...]

40-50 na raz ok, min. 300 co 2 dzień nie jest to za dobry wynik, ale sie staram http://forumzn.katalogi.pl/ (forum zjawisk niewyjaśnionych - serdecznie zapraszamy) "Jaką drogą byś dążył, nie znajdziesz granic duszy, tak głęboki jest jej sens". (Heraklit z Efezu) Barakus pozdrawia

to powiadasz ze 25mg/dzien z 300mg testa/week przypasuje. jugo, dobry test

Nie polecam Płatki dobre są na śniadanie by rozłożyć energię na cały dzień, a przed treningiem potrzebujemy jej szybko, więc nie za dobry pomysł, tym bardziej po treningu...

[...] jest 45 w opakowaniu. Nie jest to moim zdaniem typowy pobudzacz, trzeba zacząć ćwiczyć by się ,,aktywował'' a potem....hmmm, niesamowita wytrzymałość, można ćwiczyć cały dzień, pompa ok, koncentracja super. Saidów nie doświadczyłem. Aha, jest to stack kreatynowy.. Zmieniony przez - onsok w dniu 2009-12-23 13:07:42 Zmieniony przez - onsok w [...]

Differin jest bardzo dobry. Można go stosować naprzemiennie z Brevoxylem (jeden dzień Brev., a drugi Diff.) - po to, aby bakterie nie uodporniły się na żaden z tych preparatów, dzięki takiemu połączeniu można je stosować nawet kilka miesięcy. Jeśli chodzi o tabletki na drożdże - brałam je kiedyś na alergię, niestety zaostrzała mi się po nich [...]

Urzywalem kiedys te mydlo ale przestalem :] za***iscie wysuszalo i wcale nie mylem czesto twarzy bo wiedzialem jakie moga byc skutki po czestym myciu protexem . Wystarczylo umyc twarz 2 razy dziennie i juz mialem podraznienia na skorze tak wiec szczeze odradzam lecz mam inna propozycje walki z syfami borykalem sie z tym problem juz od ponad [...]